Le cœur s'emballe, la respiration se raccourcit, les mains deviennent moites. Une boule se forme dans la gorge, et cette idée s'impose : « il va m'arriver quelque chose ». Une crise d'angoisse peut surgir en pleine journée, dans un magasin, au travail, ou en pleine nuit.

Si vous l'avez déjà vécue, vous savez à quel point elle est impressionnante. Mais il existe des gestes simples pour traverser ces moments.

Important : en cas de douleur dans la poitrine, de malaise ou de doute sur l'origine des symptômes, appelez le 15. Les signes de l'angoisse ressemblent parfois à ceux d'autres problèmes de santé, et un avis médical permet de les écarter, surtout s'il s'agit de votre première crise.

Ce qui se passe dans le corps

Une crise d'angoisse est une réaction d'alarme. Face à ce que le cerveau perçoit comme un danger, même s'il n'y en a pas, le corps libère de l'adrénaline : le cœur accélère, la respiration s'accélère, les muscles se tendent.

Ces sensations sont très désagréables, mais elles suivent généralement une courbe : elles montent, atteignent un sommet, puis redescendent, le plus souvent en quelques minutes.

Que faire sur le moment

  • Nommer ce qui se passe : « c'est une crise d'angoisse, c'est désagréable mais ça va passer ». Observer au lieu de lutter contre les sensations aide déjà à les faire redescendre.
  • Ralentir la respiration : inspirer doucement par le nez pendant 4 secondes, puis expirer lentement par la bouche pendant 6 à 8 secondes. L'expiration longue aide le corps à se calmer.
  • S'ancrer dans le présent : repérer 5 choses que vous voyez, 4 que vous pouvez toucher, 3 que vous entendez, 2 que vous sentez, 1 que vous goûtez.
  • Sentir ses appuis : les pieds au sol, le dos contre un dossier, les mains posées sur les cuisses.
  • Se parler avec douceur : « je suis en sécurité, la vague va redescendre ».

Une fois la crise passée, accordez-vous un moment de calme, sans vous reprocher d'avoir « paniqué ».

Pourquoi la crise revient

Après une première crise, beaucoup de personnes se mettent à avoir peur de la peur. On surveille ses sensations, on évite certains lieux ou certaines situations, on anticipe… Cette tension permanente entretient le terrain sur lequel de nouvelles crises peuvent apparaître.

Ce n'est pas un défaut de caractère : c'est un mécanisme de protection qui s'emballe.

Ce que l'hypnose peut apporter

  • Apprendre à faire redescendre le niveau d'alerte du corps grâce à la détente profonde.
  • Repérer les signaux précoces et les désamorcer avant que la vague ne grossisse.
  • Installer un lieu ressource intérieur, auquel vous pouvez revenir à tout moment.
  • Travailler sur les croyances et les situations qui alimentent l'anxiété.
  • Disposer d'outils d'autohypnose à utiliser seul(e), au quotidien.

L'hypnose est un accompagnement complémentaire. Elle ne remplace pas un avis médical ou psychologique lorsqu'il est nécessaire.

Quand demander un avis

Un avis médical ou psychologique peut être utile si les crises sont fréquentes, si vous commencez à éviter des situations du quotidien (sortir, conduire, aller travailler) ou si l'angoisse prend de plus en plus de place dans votre vie. Vous n'avez pas à traverser cela seul(e).

L'angoisse est comme une vague : plus on lutte contre elle, plus elle semble nous submerger. Apprenons à l'observer sans nous y accrocher, car c'est en cessant de la combattre qu'on lui permet peu à peu de perdre son emprise sur nous. Estelle Siguret

Et vous, que ressentez-vous quand l'angoisse monte ?

Dans quelles situations apparaît-elle le plus souvent ? Repérer ses déclencheurs est une première étape pour reprendre de l'espace.

Si vous souhaitez être accompagné(e) à Châteaudun ou dans les environs, découvrez l'accompagnement du stress par l'hypnose, ou venez simplement en parler lors d'un premier échange. Les nuits agitées sont aussi un signe fréquent : lisez l'article sur l'insomnie.