Une remarque anodine, un retard, une phrase de trop… et soudain, la tension monte. Le ton change, la mâchoire se serre, les mots partent plus vite que la pensée. Quelques minutes plus tard, vient souvent la question : « Mais pourquoi me suis-je mis(e) dans cet état ? »
On nous apprend très tôt à retenir la colère, à la cacher, voire à en avoir honte. Pourtant, c'est une émotion comme les autres : elle a une fonction, et surtout, elle a toujours une origine.
La colère est rarement l'émotion de départ
Dans la grande majorité des cas, la colère n'est pas la première émotion ressentie. C'est une réaction, souvent très rapide, qui vient recouvrir quelque chose de plus profond et de plus inconfortable à regarder.
Derrière une colère, on trouve fréquemment :
- Une limite qui n'a pas été respectée.
- Un besoin qui n'a pas été entendu ou reconnu.
- Un sentiment d'injustice, réel ou ressenti.
- De la peur, de la tristesse ou de la fatigue accumulée.
- Une blessure plus ancienne, parfois enfouie depuis l'enfance.
La colère est en quelque sorte un signal d'alarme. Elle indique que quelque chose, à l'intérieur, n'est pas respecté. Le problème n'est donc pas qu'elle existe, mais qu'on n'écoute pas ce qu'elle cherche à dire.
Pourquoi certaines colères semblent disproportionnées
Vous est-il déjà arrivé de réagir avec une intensité qui vous a surpris(e), face à une situation en apparence mineure ? Ce n'est pas un hasard.
Le cerveau fonctionne par associations. Une situation présente réveille parfois une situation ancienne qui avait provoqué la même sensation : être ignoré(e), rabaissé(e), contraint(e), injustement traité(e). La réaction ne répond alors pas seulement à ce qui se passe aujourd'hui, mais aussi à tout ce que cela vient raviver.
Ce n'est donc pas l'événement du moment qui pose problème, c'est ce qu'il touche en profondeur.
Refouler ou exploser : deux impasses
Face à la colère, on adopte en général l'une de ces deux stratégies.
- La refouler : on avale, on sourit, on dit que « ce n'est pas grave ». Mais l'émotion ne disparaît pas. Elle s'accumule, et finit par ressortir sous forme de fatigue, de tensions dans le corps, d'irritabilité ou de rancœur.
- L'exprimer sans filtre : on explose, parfois à retardement, parfois sur la mauvaise personne. Cela soulage sur le moment, mais laisse souvent de la culpabilité, et ne règle rien sur le fond.
Dans les deux cas, la colère est subie. Dans les deux cas, son message n'a pas été entendu.
Comprendre l'origine d'une colère, c'est déjà commencer à en reprendre les rênes, plutôt que de la subir ou de la refouler. Estelle Siguret
Apprendre à traverser sa colère autrement
L'objectif n'est pas de ne plus jamais ressentir de colère. Ce serait irréaliste, et même dommage : elle est utile, car elle nous signale nos limites. L'objectif est de changer la relation qu'on entretient avec elle.
Quelques pistes à explorer au quotidien :
- Faire une pause avant de répondre, ne serait-ce que quelques respirations.
- Se demander : « Qu'est-ce qui, au juste, n'a pas été respecté pour moi ? »
- Identifier l'émotion qui se cache derrière : tristesse, peur, fatigue, sentiment d'injustice.
- Exprimer un besoin plutôt qu'un reproche (« j'ai besoin de… » plutôt que « tu ne fais jamais… »).
Quand se faire accompagner
Si la colère revient souvent, sous forme d'irritabilité, de tensions, ou de réactions qui vous dépassent sans que vous sachiez trop pourquoi, il est possible d'en identifier la source et de l'apaiser en profondeur.
Le coaching aide à repérer ce qui déclenche vos colères, à clarifier vos limites et à apprendre à les exprimer avant qu'elles ne débordent.
L'hypnothérapie travaille à un autre niveau : celui des automatismes émotionnels. Elle permet d'accéder à l'origine de certaines réactions, souvent installées depuis longtemps, et d'en changer la charge pour que le corps et l'esprit répondent différemment.
Si la colère s'accompagne de comportements violents, ou si elle vous fait peur à vous-même, il est également important d'en parler à un professionnel de santé.
Et si ce sujet vous parle, n'hésitez pas à venir en discuter, lors d'une séance ou simplement d'un échange.